A prevenção de doenças é, sem dúvida, o investimento mais inteligente que podemos fazer pela nossa saúde. Quantas vezes ouvimos dizer que “mais vale prevenir do que remediar”? O ditado é antigo, mas a ciência confirma-o todos os dias. Em Portugal, as doenças crónicas como a diabetes, a hipertensão e as doenças cardiovasculares continuam a ser as principais causas de mortalidade – e muitas delas poderiam ser evitadas ou detectadas precocemente com hábitos simples e acompanhamento regular.

Na Farmácia da Maia, acreditamos que a prevenção começa muito antes do aparecimento dos sintomas. Começa na rotina do dia-a-dia.

Porquê apostar na saúde preventiva?

Há uma tendência, ainda muito enraizada, de procurar ajuda apenas quando algo já corre mal. A dor de cabeça persistente que se ignora durante meses. Os valores de colesterol que não se verificam há anos. A tensão arterial que “deve estar bem” porque não se sente nada.

O problema é que muitas doenças crónicas são silenciosas. A hipertensão, por exemplo, raramente apresenta sintomas evidentes nas fases iniciais – e, no entanto, é um dos principais factores de risco para AVC e enfarte. A Direção-Geral da Saúde (DGS) estima que cerca de um terço dos portugueses adultos sofre de hipertensão arterial, e uma parte significativa desconhece o diagnóstico.

É aqui que os rastreios regulares fazem toda a diferença.

Check-ups e rastreios: o papel das farmácias portuguesas

Nem sempre é necessário marcar consulta no centro de saúde ou ligar para o SNS24 para começar a cuidar de si. As farmácias comunitárias em Portugal desempenham um papel fundamental na saúde preventiva, oferecendo serviços acessíveis e sem necessidade de marcação prévia.

Na Farmácia da Maia, disponibilizamos a medição de pressão arterial, a determinação de parâmetros bioquímicos – como glicemia, colesterol total e triglicéridos -, o cálculo do índice de massa corporal (IMC) e o rastreio auditivo. São avaliações rápidas, mas que podem revelar alterações importantes antes de se tornarem problemas graves.

Com que frequência devo fazer estes rastreios?

Depende da idade, do historial familiar e dos factores de risco individuais. Como orientação geral:

• Pressão arterial: pelo menos uma vez por ano a partir dos 30 anos; com maior frequência se houver historial familiar de hipertensão.
• Glicemia e colesterol: a cada dois a três anos em adultos saudáveis; anualmente se existirem factores de risco.
• IMC: sempre que quiser avaliar se o peso está dentro dos parâmetros saudáveis para a sua altura e constituição.

Não precisa de esperar pelo médico de família para ter estes números. Passe pela farmácia – leva poucos minutos e pode fazer toda a diferença.

Vacinação: proteger-se a si e aos outros

A vacinação é uma das ferramentas mais eficazes de prevenção de doenças. O Programa Nacional de Vacinação cobre uma série de vacinas essenciais, mas há outras igualmente importantes que podem ser administradas na farmácia – como a vacina contra a gripe sazonal ou o herpes zóster.

Na Farmácia da Maia, prestamos serviço de vacinação com todo o conforto e segurança. É uma forma prática de se manter protegido sem longas esperas.

Os hábitos saudáveis que sustentam a prevenção

Os rastreios detectam. Os hábitos previnem. São duas faces da mesma moeda.

Alimentação equilibrada

Não se trata de dietas restritivas ou modas passageiras. Trata-se de escolhas consistentes: mais legumes, mais fruta, menos alimentos ultraprocessados, menos sal. A dieta mediterrânica – rica em azeite, peixe, leguminosas e cereais integrais – continua a ser uma referência mundial, e temos a sorte de ser a nossa tradição alimentar.

Exercício físico regular

Trinta minutos de actividade moderada por dia. Pode ser uma caminhada a bom passo, nadar, andar de bicicleta. O importante é a regularidade, não a intensidade. O sedentarismo é um factor de risco independente para doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e até certos tipos de cancro.

Sono de qualidade

Dormimos cada vez menos e cada vez pior. As consequências vão muito além do cansaço: o sono insuficiente está associado a alterações metabólicas, compromisso do sistema imunitário e maior risco de doenças crónicas. Sete a oito horas por noite, em horários regulares, é o objectivo.

Saúde mental: o pilar muitas vezes esquecido

A saúde mental é saúde. Ponto. O stress crónico, a ansiedade e a depressão não são fraquezas – são condições que afectam o corpo tanto quanto a mente. Irritabilidade constante, dificuldade de concentração, alterações de sono ou de apetite são sinais que merecem atenção.

Falar sobre o assunto já não é tabu, mas ainda há caminho a percorrer. Se sente que algo não está bem, procure ajuda. O SNS24 (808 24 24 24) tem uma linha de aconselhamento psicológico disponível, e o seu médico de família pode orientá-lo para o acompanhamento adequado.

Prevenção é um acto diário

Não existe um momento mágico em que se “fica saudável”. A prevenção de doenças constrói-se com pequenas decisões repetidas ao longo do tempo: a salada em vez das batatas fritas, a escada em vez do elevador, o check-up que não se adia mais um ano, a vacina que se toma na altura certa.

Algumas destas decisões cabem inteiramente nas nossas mãos. Outras beneficiam de acompanhamento profissional – e é aqui que a sua farmácia pode ajudar.

Cuide de si. Passe pela Farmácia da Maia.

Não espere por sintomas para agir. Visite-nos para medir a pressão arterial, verificar os seus parâmetros bioquímicos, avaliar o IMC ou actualizar o seu esquema vacinal. Estamos na Maia para si – sem marcação, sem complicações, com toda a disponibilidade para o aconselhar.

A prevenção começa hoje. E começa consigo.